Waar komt de pijn vandaan?
Het gebied tussen je schouderbladen heet de bovenrug of thoracale wervelkolom.
Nieuws
Pijn tussen de schouderbladen: waar die zeurende pijn vandaan komt
16 juni 2026
Een zeurende, branderige of stekende pijn tussen je schouderbladen — veel mensen herkennen het, zeker na een lange werkdag. Meestal is de oorzaak onschuldig, maar de klacht kan hardnekkig zijn. In dit artikel lees je waar de pijn vandaan komt en wat helpt.
Waar komt de pijn vandaan?
Hier hechten veel spieren aan die je houding en je armbewegingen sturen. Langdurig zitten, een voorovergebogen houding of stress zorgen ervoor dat deze spieren overbelast raken en pijn gaan geven. Vaak gaat het om spierspanning en bewegingsbeperking, niet om iets ernstigs.
Veelvoorkomende oorzaken
Pijn tussen de schouderbladen heeft meestal een houdings- of belastinggebonden oorzaak.
Denk aan veel beeldschermwerk, een verkeerde werkhouding, te weinig beweging of een eenzijdige belasting. Ook stress speelt vaak een rol: spanning slaat letterlijk neer in je bovenrug en schouders. Lees meer over pijn tussen de schouderbladen.
Tips bij pijn in de bovenrug
Beweging haalt de druk van je bovenrug
De meeste klachten tussen de schouderbladen verbeteren met beweging en houdingsverandering. Blijven ze terugkomen, dan kijken we graag met je mee.
- Wissel je houding af
Sta regelmatig op en beweeg je bovenrug. - Strek je borst
Open je borstkas tegen het voorovergehang. - Versterk je bovenrug
Sterke spieren houden je rechter. - Verdeel je belasting
Wissel van schouder bij het dragen van tassen. - Ontspan bewust
Verminder spanning in nek en schouders.
Beweging haalt de druk van je bovenrug
De meeste klachten tussen de schouderbladen verbeteren met beweging en houdingsverandering. Blijven ze terugkomen, dan kijken we graag met je mee.
Wat kun je zelf doen?
De meeste klachten reageren goed op beweging en houdingsverandering.
Wissel je houding regelmatig af, beweeg je bovenrug en schouders bewust en versterk de spieren die je rechtop houden. Warmte en ontspanning helpen bij spanning. Voorkom dat je urenlang in dezelfde voorovergebogen stand zit.
Wanneer is onderzoek verstandig?
Pijn tussen de schouderbladen is meestal onschuldig, maar niet altijd.
Houden de klachten lang aan, straalt de pijn uit of gaat het gepaard met andere klachten zoals kortademigheid, dan is het verstandig de oorzaak te laten onderzoeken. Bij Spine Clinics bekijken we je houding en beweeglijkheid en behandelen we gericht met onder andere mobilisatie en oefeningen.
Pijn tussen de schouderbladen is vervelend maar meestal goed aan te pakken. Met aandacht voor je houding, voldoende beweging en sterkere spieren krijg je de bovenrug weer rustig.
Conclusie: je bovenrug vraagt om beweging, niet om stilzitten.
“Spanning kruipt naar je schouders — beweging jaagt het weg.”
Behandelen op inzicht, niet op gevoel.
Blijf niet met je klacht rondlopen. Bij Spine Clinics sporen we de oorzaak op en pakken we het gericht aan — géén verwijzing nodig.
