Nieuws
Long covid en IHHT: herstellen zonder over je grens te gaan
23 juni 2026
Veel mensen met long covid kampen maanden later nog met vermoeidheid, kortademigheid en concentratieproblemen. De grootste valkuil? Te veel willen en daardoor over je grens gaan, met een terugval als gevolg. Juist daarom is IHHT (intermitterende hypoxie-hyperoxietherapie), oftewel zuurstoftherapie, interessant: het is een passieve training in rust, waarbij je je lichaam prikkelt om te herstellen zónder het te overbelasten. In deze blog lees je wat IHHT is, waarom het past bij long covid en wat het onderzoek laat zien.
Long covid is de verzamelnaam voor klachten die weken tot maanden na een coronabesmetting aanhouden. Denk aan langdurige vermoeidheid, kortademigheid, spierpijn, hartkloppingen en “brain fog” (concentratie- en geheugenproblemen). Bij veel mensen lijken vooral de energiehuishouding van de cellen (de mitochondriën) en het autonome zenuwstelsel ontregeld.
Het herstel verloopt grillig: de ene dag gaat het redelijk, de andere dag ben je uitgeput. Dat maakt het lastig om de juiste balans te vinden tussen inspanning en rust.
De valkuil: over je grens gaan
Kenmerkend bij long covid is post-exertionele malaise (PEM): na te veel inspanning – fysiek of mentaal – volgt een terugval die soms dagen aanhoudt. Daardoor werkt de klassieke aanpak van “gewoon rustig opbouwen” vaak averechts. Wie telkens over de grens gaat, blijft in een vermoeiende cirkel hangen.
De sleutel is daarom pacing: binnen je grenzen blijven en je energie slim verdelen. Een therapie die herstel ondersteunt zónder dat je je hoeft in te spannen, past daar uitstekend bij.
Waarom IHHT past bij long covid
Bij IHHT adem je via een masker afwisselend lucht met een laag (hypoxie) en een hoog (hyperoxie) zuurstofgehalte, terwijl je rustig zit of ligt. Het is dus een passieve training: je levert geen fysieke inspanning. De afwisseling daagt je cellen – met name de mitochondriën – uit om zich aan te passen en efficiënter met zuurstof om te gaan, zonder dat je over je grens hoeft te gaan.
Onderzoek bij long covid is voorzichtig positief. In een gecontroleerde pilotstudie verbeterden inspanningsvermogen, vermoeidheid, kortademigheid en kwaliteit van leven; in één studie rapporteerde 72% van de deelnemers duidelijke verbetering, tegenover 15% in de controlegroep. IHHT wordt over het algemeen goed verdragen; milde hoofdpijn of wat extra moeheid in de eerste sessies komt voor en neemt meestal snel af. Belangrijk: het is geen wondermiddel en vervangt geen medische zorg, maar het kan herstel ondersteunen.
Tips
Herstel zonder forceren
IHHT prikkelt je herstel in rust, precies wat past bij long covid: vooruitkomen zonder over je grens te gaan.
- Blijf binnen je grenzen (pacing). Verdeel je energie over de dag en voorkom pieken die een terugval uitlokken.
- Kies herstel boven presteren. Bij long covid is rust geen zwakte maar onderdeel van de behandeling.
- Let op je leefstijl. Slaap, voeding en stressregulatie hebben grote invloed op je energie.
- Laat je begeleiden. Een passieve, gedoseerde aanpak zoals IHHT zet je gericht en veilig in, afgestemd op jouw belastbaarheid.
Herstel zonder forceren
IHHT prikkelt je herstel in rust, precies wat past bij long covid: vooruitkomen zonder over je grens te gaan.
IHHT bij Spine Clinics
Bij Spine Clinics zetten we IHHT in als onderdeel van onze aandacht voor energie en herstel. Dat kan binnen een breder traject, maar IHHT kan ook los worden ingezet – afgestemd op jouw situatie. Waar zinvol combineren we het met NESA en met aandacht voor leefstijl en belastbaarheid.
We stemmen de aanpak altijd af op jouw belastbaarheid en houden rekening met de grenzen die bij long covid horen. Zo werk je stap voor stap aan herstel, zonder jezelf voorbij te lopen.
Tot slot
Long covid vraagt om geduld en om een aanpak die je niet over je grens duwt. IHHT past daar goed bij: een passieve, rustige manier om je herstel te ondersteunen. Benieuwd of het iets voor jou is? Bij Spine Clinics denken we graag met je mee.
Behandelen op inzicht, niet op gevoel.
Blijf niet met je klacht rondlopen. Bij Spine Clinics sporen we de oorzaak op en pakken we het gericht aan — géén verwijzing nodig.
