Nieuws
IHHT: wat de wetenschap zegt over intervaltraining met zuurstof
25 juni 2026
Met zuurstof trainen door juist tijdelijk minder zuurstof in te ademen — het klinkt tegenstrijdig, maar dat is precies het idee achter IHHT: intermittent hypoxie-hyperoxie-therapie. Een uitgebreide wetenschappelijke review uit 2023 (gepubliceerd in het tijdschrift Metabolites) bracht het onderzoek naar deze zuurstoftherapie samen. We vatten de belangrijkste inzichten begrijpelijk voor je samen — en leggen uit hoe we IHHT bij Spine Clinics inzetten binnen ons expertisecentrum Energie & Herstel.
Bij IHHT adem je via een masker afwisselend zuurstofarme lucht (hypoxie, ongeveer 10–14% zuurstof, te vergelijken met ijle berglucht) en zuurstofrijke lucht (hyperoxie, 30–40% zuurstof) in. Die intervallen wisselen elkaar in korte blokken af, in rust of tijdens lichte inspanning. De methode komt voort uit de hoogtetraining: al decennia geleden ontdekten onderzoekers dat verblijf op hoogte de zuurstofopname en het uithoudingsvermogen verbetert. Wat begon als training voor sporters, klimmers en piloten, groeide uit tot een medische toepassing. De nieuwere variant met zuurstofríjke herstelpauzes — in plaats van gewone lucht — is IHHT.
Waarom werkt “minder zuurstof” juist goed?
Het draait om een milde, goed gecontroleerde prikkel. Een korte, lichte daling van zuurstof zet in je lichaam aanpassingsmechanismen aan die normaal bij hoogtetraining horen. De centrale schakel daarin is de hypoxia-inducible factor (HIF) — het mechanisme waarvoor in 2019 de Nobelprijs voor Geneeskunde werd toegekend. Die prikkel stimuleert onder andere de aanmaak van nieuwe, gezondere mitochondriën (de energiecentrales van je cellen), een betere benutting van zuurstof en de vorming van nieuwe bloedvaatjes. De zuurstofrijke pauzes versterken die aanpassingsrespons. Belangrijk: het effect is alleen beschermend zolang de prikkel mild en kort is — daarom bepalen dosering en begeleiding alles.
Wat zegt het onderzoek?
De review bundelde zestien klinische studies (2017–2022) volgens de strenge PRISMA-methode. In de onderzochte groepen bleek de therapie veilig en goed verdraagbaar, met onder meer deze uitkomsten:
- Betere conditie bij hartpatiënten
bij coronaire hartziekte verbeterden de inspanningstolerantie, de vetwaarden in het bloed en de kwaliteit van leven - Scherper en fitter op leeftijd
bij oudere patiënten verbeterden zowel het denkvermogen als de functionele inspanningscapaciteit - Een alternatief als bewegen (even) niet lukt
bij ouderen met meerdere aandoeningen was vijf weken IHHT ongeveer zo effectief als een oefenprogramma van acht weken - Steun bij een ontregelde stofwisseling
de therapie werd onderzocht bij onder meer metabool syndroom, diabetes type 2, COPD en overgewicht - Veilig — mits goed gedoseerd
in de bestudeerde protocollen was de behandeling veilig en werd ze goed verdragen
Wat zegt het onderzoek?
De review bundelde zestien klinische studies (2017–2022) volgens de strenge PRISMA-methode. In de onderzochte groepen bleek de therapie veilig en goed verdraagbaar, met onder meer deze uitkomsten:
Voor wie kan het interessant zijn?
Op basis van het onderzoek en onze eigen ervaring zien we IHHT vooral als ondersteuning bij aanhoudende vermoeidheid en moeizaam herstel, bij het herstel na een doorgemaakte infectie zoals long covid, bij een ontregelde stofwisseling en bij sporters die hun herstel en belastbaarheid willen verbeteren. Bij Spine Clinics combineren we zuurstoftraining (IHHT) waar zinvol met onze andere methoden binnen het expertisecentrum Energie & Herstel. Wat voor jou passend is, bepalen we altijd na een goede screening.
Belangrijk: dosering en begeleiding
Of een zuurstofprikkel heilzaam of juist schadelijk is, hangt volledig af van de dosis. Mild, kort en gecontroleerd zet je lichaam aan tot gezonde aanpassing; ernstige of langdurige zuurstoftekorten — zoals bij onbehandelde slaapapneu — zijn juist schadelijk. Daarom hoort IHHT altijd thuis bij een zorgvuldige screening en deskundige begeleiding, en is het een aanvulling op — geen vervanging van — reguliere zorg. De wetenschap is bovendien nog volop in ontwikkeling: de eerste resultaten zijn veelbelovend, maar er is meer onderzoek nodig naar de optimale dosering en toepassing.
Intervaltherapie met zuurstof is een mooi voorbeeld van hoe een milde, slimme prikkel het zelfherstellend vermogen van je lichaam kan aanspreken. Geen wondermiddel, maar een veelbelovende, niet-medicamenteuze aanvulling die in de onderzochte groepen veilig en goed verdraagbaar bleek.
Conclusie: een veelbelovende, niet-medicamenteuze aanpak — mits goed gedoseerd en begeleid.
“De juiste prikkel, in de juiste dosis, op het juiste moment.”
Bron: Uzun A-B, Iliescu MG, Stanciu L-E, et al. Effectiveness of Intermittent Hypoxia–Hyperoxia Therapy in Different Pathologies with Possible Metabolic Implications. Metabolites. 2023;13(2):181. Lees het volledige onderzoek →
Behandelen op inzicht, niet op gevoel.
Loop je met aanhoudende vermoeidheid of wil je je herstel verbeteren? Bij Spine Clinics zoeken we de oorzaak op en bepalen we samen of zuurstoftraining (IHHT) bij jouw aanpak past — géén verwijzing nodig.
