Nieuws

Stretchen: zin en onzin van rekken

20 juni 2026

Stretchen: de een zweert erbij, de ander vindt het tijdverspilling. Wat is nu echt waar over rekken? In dit artikel scheiden we zin van onzin en lees je wanneer stretchen wél helpt.

Persoon doet rustig een rekoefening – stretchen: zin en onzin, Spine Clinics

Voorkomt stretchen blessures?

Een hardnekkig idee is dat rekken vóór het sporten blessures voorkomt.

Het bewijs daarvoor is mager. Statisch rekken (een rekstand vasthouden) vlak voor inspanning voorkomt blessures niet aantoonbaar en kan je explosieve kracht zelfs even verminderen. Voor blessurepreventie werkt een dynamische warming-up beter dan lang stilstaand rekken.

Maakt stretchen je leniger?

Hier zit wél een kern van waarheid: regelmatig rekken kan je beweeglijkheid vergroten.

Door consequent te rekken kun je je bewegingsbereik op termijn verbeteren. Dat is nuttig als je lenigheid tekortschiet voor je sport of dagelijks leven. Maar meer lenig is niet altijd beter: stabiliteit en kracht zijn minstens zo belangrijk.

Stretchen: feiten op een rij

Niet altijd nodig, soms heel zinvol

Stretchen is geen wondermiddel én geen onzin. Het draait om het juiste type op het juiste moment, afgestemd op jouw doel.

Geen blessuregarantie
Statisch rekken vooraf voorkomt blessures niet aantoonbaar.
Wél meer lenigheid
Mits je regelmatig rekt.
Dynamisch vooraf
Past bij de warming-up.
Statisch erna
Of als losse sessie.
Kracht telt ook
Lenigheid alleen is niet genoeg.

Niet altijd nodig, soms heel zinvol

Stretchen is geen wondermiddel én geen onzin. Het draait om het juiste type op het juiste moment, afgestemd op jouw doel.

Wanneer is stretchen zinvol?

Stretchen heeft zeker waarde, mits je het op het juiste moment en doel inzet.

Na het sporten of als losse sessie kan rekken prettig aanvoelen en je beweeglijkheid onderhouden. Bij specifieke stijfheid of een beperkt bewegingsbereik kan gericht rekken helpen. Het draait om de juiste toepassing, niet om ‘altijd en overal rekken’.

Dynamisch versus statisch

Het type stretching bepaalt wanneer je het inzet.

Dynamisch rekken — bewegend door je bewegingsbereik — past bij de warming-up en bereidt je voor op inspanning. Statisch rekken — een stand vasthouden — past beter na het sporten of als aparte sessie. Door beide op het juiste moment te gebruiken, haal je er het meeste uit.

Stretchen voorkomt niet zomaar blessures, maar kan je beweeglijkheid verbeteren en prettig aanvoelen. Gebruik dynamisch rekken vooraf en statisch rekken erna, afgestemd op je sport en doelen.