Nieuws

‘Tekstnek’: hoe je smartphone je nek belast

16 juni 2026

De gemiddelde Nederlander kijkt vele uren per dag op een smartphone. Al dat naar beneden turen heeft een naam gekregen: ‘tekstnek’. Het is een moderne oorzaak van nek- en schouderklachten. In dit artikel lees je hoe het ontstaat en wat je eraan doet.

Persoon kijkt met gebogen nek op de smartphone – tekstnek, Spine Clinics

Wat is een tekstnek?

Tekstnek is de verzamelnaam voor nekklachten door langdurig op je telefoon kijken.

Als je naar je scherm tuurt, kantelt je hoofd naar voren. Hoe verder voorover, hoe zwaarder je nek dat hoofd moet dragen. Bij een flinke buiging loopt de belasting op tot het equivalent van tientallen kilo’s. Doe je dat uren per dag, dan raken je nek- en schouderspieren overbelast.

Waarom is naar beneden kijken zo belastend?

Je hoofd weegt zo’n vier tot vijf kilo in een neutrale stand.

Kantel je het naar voren, dan neemt de hefboomwerking op je nek snel toe. Je spieren moeten dat compenseren door continu aan te spannen. Die voortdurende spanning leidt tot stijfheid, pijn en soms hoofdpijn — precies de klachten die bij een tekstnek horen.

Tips tegen tekstnek

Kleine gewoontes, grote winst

Bewust omgaan met je telefoon voorkomt veel nekklachten. Merk je dat de pijn blijft? Dan helpen we je graag verder.

Houd je telefoon hoger
Breng het scherm naar ooghoogte in plaats van je hoofd naar beneden.
Neem pauzes
Kijk regelmatig op en strek je nek.
Wissel van hand en houding
Voorkom dat je steeds dezelfde stand aanneemt.
Versterk je bovenrug
Sterke spieren dragen je hoofd makkelijker.
Let op je hele houding
Rechte rug, schouders laag en ontspannen.

Kleine gewoontes, grote winst

Bewust omgaan met je telefoon voorkomt veel nekklachten. Merk je dat de pijn blijft? Dan helpen we je graag verder.

Wat merk je ervan?

Een tekstnek sluipt er langzaam in.

Denk aan een vermoeide, stijve nek, pijn tussen de schouderbladen en spanningshoofdpijn. Soms straalt het uit naar de armen. Jongeren krijgen er steeds vaker mee te maken, juist door intensief telefoongebruik op jonge leeftijd.

Hoe pak je het aan?

Je hoeft je telefoon niet weg te doen — wel slimmer te gebruiken.

Houd je scherm hoger, op ooghoogte, en wissel je houding regelmatig af. Versterk daarnaast je nek- en bovenrugspieren en werk aan een rechte houding. Houden je klachten aan, dan kijken we bij Spine Clinics naar je beweeglijkheid en houding en behandelen we gericht.

Tekstnek is een klacht van deze tijd, maar goed te voorkomen en te behandelen. Door je scherm hoger te houden, pauzes te nemen en je houding te versterken, geef je je nek de rust die hij verdient.