Nieuws en blogs

Perimenopauze en gewrichtsklachten: waarom spieren, pezen en herstel veranderen

Rond de perimenopauze kunnen gewrichtspijn, stijfheid en trager herstel toenemen. Hormonen zijn één factor; kracht, slaap en belasting blijven beïnvloedbaar.

Elleboogpijn door muiswerk: vaak begint het probleem hoger in de keten

Muiswerk belast niet alleen pols en elleboog. Schoudersteun, nekspanning en uren zonder pauze bepalen mee hoeveel pezen moeten opvangen.

Na de vakantie terug naar kantoor: bouw zitten weer op zoals je sport opbouwt

Na weken vrij kan een volle kantoordag je rug of nek verrassen. Bouw zitduur op, varieer en herstel werkbelasting zoals ...

Smartphonegebruik bij tieners: niet de houding, maar de dosis telt

Een gebogen nek bij smartphonegebruik is niet automatisch schadelijk. Bij tieners tellen vooral duur, weinig variatie, slaap en totale belasting.

Slecht slapen maakt pijn luider: zo beïnvloedt slaap je pijndrempel

Na een slechte nacht kan dezelfde belasting pijnlijker voelen. Ontdek hoe slaap je pijndrempel, herstel en beweeggedrag beïnvloedt en wat ...

Zacht of hard matras: kiezen mannen en vrouwen echt anders?

Vrouwen lijken gemiddeld wat vaker te kiezen voor een middelzacht matras en mannen voor een steviger model. Toch vertellen geslacht, ...

Waarom je klachten pas aan het einde van een werkdag beginnen

Klachten aan het einde van de werkdag gaan vaak over opgestapelde belasting en herstel, niet over één verkeerde houding. Zo ...

Na een lange vlucht weer soepel bewegen — en wanneer een dikke kuit niet kan wachten

Stijf na een lange vlucht is normaal, maar een eenzijdig dikke, warme kuit kan trombose zijn. Lees hoe je veilig ...

Ademhaling en nekspanning: waarom hoog ademen je schouders overwerkt

Hoog ademen kan nek- en schouderspieren extra belasten, maar is zelden de enige oorzaak. Leer je patroon herkennen en praktisch ...

Pijn bij traplopen: wat je knie, heup en spierkracht je vertellen

Pijn bij traplopen kan uit de knie komen, maar ook uit heup, enkel of spierkracht. Zo herken je het belastingspatroon ...

Hoeveel eiwit heb je écht nodig? Zo houd je je spieren sterk op elke leeftijd

Hoeveel eiwit heb je per dag nodig om je spieren sterk te houden? Praktische richtlijnen per leeftijd en tips die ...

Valpreventie: zo verklein je de kans op vallen als je ouder wordt

Vallen is zelden pure pech: met balans- en krachttraining, inzicht in je botdichtheid en een valveilig huis verklein je het ...

Op vakantie zonder rugklachten: zo blijf je soepel onderweg

Lange autoritten, zware koffers en een ander bed: met deze tips voorkom je dat rugklachten je vakantie bederven.

Sporten in de zomerhitte: fit blijven zonder je lichaam te overvragen

Warmte vraagt extra's van je lichaam. Vijf praktische regels om deze zomer fit te blijven zonder oververhitting of blessures.

Metabool syndroom: waarom buikvet, bloeddruk en bloedsuiker samen een waarschuwing zijn

Het metabool syndroom is een cluster van risicofactoren — van buikvet tot bloeddruk — dat je gezondheid stil ondermijnt, maar ...

Long covid en IHHT: herstellen zonder over je grens te gaan

Bij long covid is over je grens gaan een valkuil. Zuurstoftherapie (IHHT) ondersteunt herstel passief in rust, zonder dat je ...

Bloeddruk en IHHT: wat weten we — en wat nog niet?

Kan zuurstoftherapie (IHHT) je bloeddruk beïnvloeden? Een eerlijke, voorzichtige blik op wat het onderzoek wél en nog niet laat zien.

Doorsporten met klachten? Waarom rust soms juist de snelste weg is

Doorsporten met klachten houdt je vaak langer aan de kant. Lees waarom relatieve rust de vicieuze cirkel doorbreekt en je ...

De juiste matras kiezen: waarom dat zo persoonlijk is

De juiste matras is persoonlijk en verschilt gemiddeld per man en vrouw. Plus: de handige vakantietest voor je matras thuis.

De functie van je lage rug: stabiliteit, geen mobiliteit

Je lage rug is gebouwd voor stabiliteit, niet mobiliteit. Waarom crunches belasten en hoe core stability je tussenwervelschijven beschermt.

De cat-camel oefening: de resetknop voor je rug

De cat-camel is dé resetknop voor je rug: 10 herhalingen per keer, meerdere keren per dag, voor lokaal weefselherstel.

We leven in een buigdominante wereld: waarom je rug juist strekken nodig heeft

We leven in een buigdominante wereld: we buigen voortdurend en strekken zelden. Ontdek wat flexie doet met je tussenwervelschijf en ...

Therapeutisch wandelen: waarom een wandeling je rug zo goed doet

Rugpijn bij hoesten en niezen: waarom die pijnscheut en wat helpt

Stijve gewrichten en gevoelig weefsel: de link met triggerpoints en myofasciale stijfheid

Staand werken: voordelen, valkuilen en praktische tips

Is een sta-bureau echt beter? Lees de voordelen en valkuilen van staand werken en hoe je het slim aanpakt — ...

Thuiswerken zonder klachten: je werkplek op orde

De keukentafel is geen kantoor. Lees hoe je je thuiswerkplek ergonomisch inricht en met beweging rug- en nekklachten voorkomt.

Vitamine D: waarom het cruciaal is voor botten en spieren

Vitamine D is onmisbaar voor sterke botten en spieren, terwijl een tekort veel voorkomt. Lees waarom het zo belangrijk is ...

Gezond tillen: de juiste techniek voor thuis en werk

Een verkeerde tilbeweging is een klassieke oorzaak van rugpijn. Lees de principes van gezond tillen en waarom een sterke rug ...

Hoeveel bewegen is echt genoeg? De richtlijnen uitgelegd

Hoeveel bewegen is genoeg voor je gezondheid? De beweegrichtlijnen geven houvast en zijn haalbaarder dan je denkt. Lees ze hier ...

Het juiste matras en kussen kiezen voor je nek en rug

De juiste matras en kussen kunnen veel rug- en nekklachten voorkomen. Lees waar je op let bij het kiezen en ...

Rugvriendelijk slapen: de beste slaaphouding

Word je met rug- of nekpijn wakker? Je slaaphouding speelt een grote rol. Lees hoe je rugvriendelijk slaapt en fitter ...

Voeding en ontstekingen: eten dat je herstel ondersteunt

Wat je eet beïnvloedt ontstekingsprocessen en daarmee je herstel. Lees hoe voeding en ontstekingen samenhangen en wat herstel ondersteunt.

Stretchen: zin en onzin van rekken

Voorkomt stretchen blessures? Maakt het je leniger? Lees wat echt waar is over rekken en wanneer stretchen wél zinvol is.

Wandelen als medicijn: de onderschatte kracht van stappen

Wandelen is gratis, laagdrempelig en verrassend gezond voor lichaam en geest. Lees waarom stappen zo waardevol zijn en hoe je ...

Krachttraining na je veertigste: nooit te laat om te beginnen

Krachttraining levert vanaf je veertigste juist veel op: spieren, botten en zelfstandigheid. Lees waarom het nooit te laat is om ...

Warming-up: waarom die paar minuten blessures voorkomen

De warming-up wordt vaak overgeslagen, maar bespaart je blessures en verbetert je prestatie. Lees waarom en hoe je goed opwarmt.

Steeds meer aankunnen: hoe je belastbaarheid groeit als je niet aan het korstje blijft krabben

Hoe meer je aan het spreekwoordelijke korstje krabt, hoe gevoeliger je klacht wordt. Laat je het met rust én bouw ...

Stijve nek na het slapen: oorzaken en snelle hulp

Word je regelmatig wakker met een stijve nek? Ontdek de oorzaken, wat je direct kunt doen en hoe je het ...

Beeldschermwerk en nekklachten: zo richt je je werkplek gezond in

Nek- en schouderklachten door beeldschermwerk? Met de juiste werkplek, voldoende beweging en aandacht voor de eerste signalen houd je je ...

Gezond ouder worden begint met meten: dit vertelt een DEXA-scan

Botdichtheid, spiermassa en vetverdeling bepalen mede hoe vitaal je ouder wordt. Lees wat een DEXA-scan meet en hoe je met ...

Warmte of kou bij pijn en blessures: wanneer kies je wat?

Kou kalmeert een verse, gezwollen blessure; warmte ontspant stijve spieren. Lees wanneer je wat het best inzet.

Overprikkeling: waarom je zenuwstelsel overbelast raakt en wat echt helpt

Overprikkeling betekent dat je zenuwstelsel overbelast is. Lees wat helpt — en hoe NESA-therapie de balans herstelt.

Je houding verbeteren: werkt ‘recht zitten’ eigenlijk wel?

Helpt rechtop zitten echt tegen rugpijn, of is dat een mythe? Lees wat de wetenschap zegt over houding en wat ...

‘Tekstnek’: hoe je smartphone je nek belast

Uren op je telefoon kijken belast je nek meer dan je denkt: tekstnek. Lees hoe het ontstaat, wat je ervan ...

Waarom langdurig zitten zo zwaar is voor je onderrug

Langdurig zitten belast je onderrug meer dan je denkt. Ontdek waarom flexie de tussenwervelschijf uitput en wat je eraan doet.

Botontkalking voorkomen: wat je op elke leeftijd kunt doen

Botontkalking voorkom je met de juiste leefstijl. Lees hoe beweging, voeding en inzicht in je botdichtheid je botten op elke ...

Zitten is het nieuwe roken: praktische tips voor de bureaubaan

Langdurig zitten doet je lichaam tekort. Ontdek waarom ‘zitten het nieuwe roken’ heet en met welke praktische tips je de ...

Stress en lichamelijke klachten: de connectie tussen hoofd en lijf

Stress uit zich vaak lichamelijk: van nekpijn tot hoofdpijn en vermoeidheid. Lees hoe spanning en pijn elkaar versterken en wat ...

Tuinieren zonder rugklachten: zo bescherm je je rug in de tuin

Met de juiste houding en een slimme aanpak geniet je van je tuin zonder rugklachten.

Voldoende drinken: zo helpt hydratatie je rug, gewrichten en energie

Voldoende drinken doet meer voor je rug, gewrichten en energie dan je denkt. Lees waarom hydratatie belangrijk is en hoe ...

De sauna: je geheime wapen om gezond oud te worden

Het belang van wandelen: waarom elke stap telt voor je gezondheid